新學期即將開學!雖然澳洲現(xiàn)在和中國只有3個小時的時差，但是也是需要倒時差滴!今天，51小編就帶大家一起看看，應該如何倒時差?

時差反應

時差反應是由橫跨數(shù)個時區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，主要癥狀為大半夜睡不著，大白天犯困，嚴重的還頭痛、腹瀉等。從生物學角度來講，這是因為機體重新設置了生物鐘。

世界劃分為24個時區(qū)，每飛行15個經(jīng)度，時間就變化一小時，當你穿越數(shù)個時區(qū)時，你的生物鐘不能和目的地的時間同步，就導致了時差反應。

乘坐飛機主要分為兩類：

向西飛行：

時間延長乘坐飛機向西飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時間變長了，因此你的身體有更多的時間來進行調(diào)整。

向東飛行：

時間縮短乘坐飛機向東飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間早的地方飛行。這意味著你這一天的時間變短了，因此你身體的調(diào)整周期就要延長了。

那么，問題來了，我們應該如何倒時差呢?

出發(fā)之前

1.提前改變作息時間

如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。 (謹記中學地理課“東加西減”的口訣!!)

2.盡量選擇夜間飛行

在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當?shù)貢r間保持同步。也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。

3.戴墨鏡

并不是要你?？?帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環(huán)境。

4. 準備洗漱用品

臨行前，可以準備一個化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機降落前，可以到衛(wèi)生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。

5. 保持冷靜

時差差不是你想變，想變就能變~而焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，慢慢適應，時差也就自然而然調(diào)整好了。

在飛機上

1. 謹慎用藥

睡眠藥物在調(diào)整時差上并不是好方法，因為這不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

2. 多喝水

脫水會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

3. 避免坐在靠陽光的一面

如果你需要在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)你的生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。

4. 讓自己舒服

切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機艙內(nèi)充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關(guān)節(jié)，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，避免頸椎過度勞累，沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。

到達之后

1.適應當?shù)貢r間

到達以后，不要倒頭就睡噢~如果抵達時間是白天，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達當天，盡量和當?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應當?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?/p>

2. 固定睡眠時間要保證

在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然后一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

3. 找回丟掉的睡眠

有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。

北半球到南半球誰知道只有3個小時時差，就小編個人經(jīng)驗，我還在飛機上面吐過呢!暈機了呢!下飛機也是人體一下子不適應從冬天到夏天，夏天到冬天。大家注意天氣變化哦!